Stress ball adalah bola berukuran kecil yang terbuat dari bahan karet atau busa. Ukurannya dirancang untuk digenggam dan ditekan-tekan dengan tangan sebagai cara untuk meredakan stres atau ketegangan sementara. Stress ball yang mudah dinggenggam bisa memberikan relaksasi dan distraksi melalui sensasi sentuhan. Beberapa orang juga menggunakan stress ball untuk meningkatkan konsentrasi.

Stress ball atau bola stres sangat efektif dan bisa digunakan di mana saja untuk meredakan stres. Ketahui apa saja manfaat lain dari bola ini dan cara menggunakannya.

Manfaat Stress Ball (Bola Stres)

Penggunaan bola stres bisa bermanfaat dalam meredakan kecemasan pada beberapa kasus. Menggenggam dan meremas bola ini membuat Anda terfokus pada sensasi yang diberikan dan menjadi rileks. Namun perlu diingat bahwa efektivitas bola stres bisa berbeda-beda setiap orang. 

Menurut beberapa penelitian, penggunaan bola stres mungkin bisa membantu meredakan sedikit kecemasan atau stres selama prosedur medis seperti cuci darah atau litotripsi (prosedur menghancurkan batu ginjal). Tetapi, bola ini tidak serta-merta memengaruhi tingkat kecemasan secara signifikan. Beberapa orang bisa merasa lebih tenang dan fokus saat menggunakannya, sementara lainnya mungkin merasa hasilnya tidak terlalu signifikan.

Adapun manfaat lain menggunakan bola stres di antaranya:

• Membantu mengurangi stres dengan memberikan perasaan lega dan rasa nyaman
• Gerakan meremas bola stres secara berulang meningkatkan rasa relaksasi dan ketenangan
• Membantu mengalihkan konsentrasi dan perhatian pada sensasi sentuhan yang dirasakan dalam situasi yang menegangkan atau memicu kecemasan
• Membantu memperkuat otot tangan dan lengan bawah bila digunakan secara rutin, bisa bermanfaat bagi orang dengan radang sendi atau sebagai bagian dari terapi fisik
• Membantu tetap fokus dan sebagai bagian dari latihan mindfulness
• Mudah dibawa bepergian sehingga dapat membantu meredakan sedikit stres atau kecemasan di berbagai situasi

Walaupun disebut memiliki banyak manfaat, Anda perlu mengingat bahwa manfaat yang dirasakan setiap orang bisa bervariasi. Selain itu, bola stres bukan solusi utama untuk mengatasi stres dan kecemasan. Anda tetap perlu mempertimbangkan perawatan lain seperti terapi atau konseling, meditasi, latihan fisik, perubahan gaya hidup sehat atau mengonsumsi obat-obatan yang telah diresepkan oleh dokter untuk membantu mengelola masalah kecemasan dan stres.

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini Dampak Stres bagi Kesehatan Pria

Cara Menggunakan Stress Ball (Bola Stres)

Cara menggunakan bola stres tergantung pada tujuan penggunaan. Secara umum, bola stres efektif membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dirasakan dengan cara berikut ini:

• Memilih lokasi yang tenang dan bebas gangguan saat menggunakan bola stres
• Memilih bola stres sesuai dengan preferensi pribadi, termasuk ukuran, bentuk dan tekstur
• Memilih posisi tubuh yang nyaman, baik berdiri maupun duduk
• Fokus pada pernapasan dengan mengambil napas dalam-dalam dan merilekskan tubuh
• Memegang bola dengan satu atau kedua tangan sesuai dengan kenyamanan yang dirasakan
• Memulai remasan dengan lembut dan tidak terlalu keras
• Melakukan gerakan meremas bola berulang yang disesuaikan dengan pernapasan
• Fokus pada sensasi yang dirasakan di bola stres untuk mengalihkan perhatian dari stres dan kecemasan yang dirasakan

Baca Juga: Hati-Hati, Stres Memengaruhi Kadar Gula Darah

Setelah beberapa menit menggunakan bola stres, amati bagaimana perubahan perasaan Anda. Apabila Anda merasa lebih rileks dan tenang, Anda bisa berhenti menggunakannya. Namun, bila Anda memerlukan waktu lebih lama, gunakan bola stres sampai Anda merasa lebih nyaman.

Ingatlah bahwa penggunaan bola stres hanya sebatas sebagai alat bantu saja. Apabila stres atau kecemasan yang dirasakan tidak membaik atau lebih parah, maka pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan saran lebih lanjut.

Terkait dengan stres dan keluhan kesehatan lainnya Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!